ビタミンＢとは
ビタミンＢ群の栄養素は、全部で８種類です。
・ビタミンＢ１（チアミン）
・ビタミンＢ２（リボフラビン）
・ビタミンＢ３（ナイアシン）
・ビタミンＢ６（ピリドキシン）
・ビタミンＢ１２（コバラミン）
・ビオチン
・パントテン酸
・葉酸
ビタミンＢ群のなかでも、肌との関係が深いのは、
ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ３（ナイアシン）
ビタミンＢ６です。
＊ビタミンＢ群の働き＊
・細胞の成長を促進し血流をよくする（血行不良を改善する）
・細胞の再生や代謝を促し、健康な皮膚、つめや髪を作るもとになる
・口内炎や肌荒れなど、粘膜や皮膚の炎症をやわらげ、健康的な肌をつくる
・脂肪やタンパク質の代謝を助け、消化系の健康を促進し、胃の調子も良くする
・免疫機能を維持し皮膚のトラブルを予防する
・皮脂分泌を抑制する
ビタミンＢ群はすべてからだの健康にとって大切な栄養素ですが
食事からしか摂取することができません。
また、ビタミンＢ群は体内にためておくことができない栄養素なので、
食品またはサプリメントで常に補充する必要があります。
忙しい生活習慣や食生活の乱れで、ビタミンＢ群が不足しがちな方は
サプリメントでの摂取をおすすめします。
＊ビタミンＢ群を多く含む食品＊
小麦胚芽、魚類、豚肉、鶏肉、乳製品、キノコ類、のり、ワカメ
玄米、豆類、卵、バナナ