サプリメントを摂取するときに気を付けること
サプリメントはとても便利なものですが、サプリメントに頼りすぎになってしまうことは避けてくださいね。
あくまでサプリメントは栄養補助食品で、普段の食生活で足りない部分を補う役割のものです。
食生活で摂取する必要がある栄養素を、すべてサプリメントでバランス良く摂ることはできないので、サプリメントを摂取しているからといって安心してはいけません。
また、種類によってはサプリメントで摂取しすぎたことで、体に害を及ぼすものもあります。
ビタミンＢやビタミンＣは、沢山摂っても排泄されてしまうので問題はありませんが、ビタミンＡやビタミンＥ、カルシウム、カリウムなどは、摂り過ぎると体に良くないので、適量をきちんと確認してくださいね。
それから、サプリメントは総合的に、自然の食べ物に比べて吸収率が良くありません。
例えば、同じ量のビタミンＣを、レモンから摂った場合とサプリメントから摂った場合では、体の中に吸収される量が違います。
それは、食べ物の場合、含まれているたくさんの栄養素同士がお互いにその働きを助け合うことで、吸収率や効果を高めているからです。
同じ理由から、サプリメントを摂ろうとした時、どのサプリメントにすれば良いのか良く分からないという方は、マルチビタミンが良いですね。
たくさんの栄養素が、お互いに助け合って効果を高めてくれます。
ひとつのサプリメントは大体一ヶ月ぐらい試して、様子を見るのが良いでしょう。
お茶やコーヒーは、含まれる成分が栄養素の吸収をさまたげてしまうので、水で飲んでください。
基本的には食後が良いでしょう。
美肌対策サプリメントは、お肌の新陳代謝が活発になる夕食後がおすすめです。
それからもちろん、体調が悪くなった時には使用を中止してくださいね。